朝起きられない人のための光目覚まし時計情報サイト

光目覚まし時計NAVI

朝起きられない人のためのコラム

【スヌーズはNG?】朝起きられない人が信じている間違った早起き方法

更新日:

毎朝、遅刻したくないと思って、目覚ましのスヌーズ機能を使って起きる時間の前から目覚ましを鳴らしていたりしませんか?

スヌーズ機能を使っていると、せっかく人間の体に備わっている「体内時計」が狂ってしまいますます朝起きるのが辛くなってしまいます。

今回は、なぜ朝起きられない人はスヌーズ機能を使わないほうがいいのか?という事について解説していきたいと思います。

朝起きられない人がスヌーズ機能を使わないほうがいい理由とは

朝、二度寝してもいいように、10分ごと・・・5分ごと・・・と、起床時間前からスヌーズ設定していませんか?

朝スッキリ起きるためには、毎日決まった時間に1回で起きることが大切だと言われています。

それは、毎日決まった時間に起きると「コルチゾール」という覚醒準備をしてくれるホルモンが分泌されるからなのです。

例として、メラトニンという眠気を促すホルモンは、光を浴びて14~16時間後に分泌され始めます。光をスイッチにして分泌される時間が決まるのです。

それに比べ、「コルチゾール」は、毎日決まった時間に分泌されます。

毎朝6時に起きるようにしていると、毎朝6時にコルチゾールの分泌量が最大になるというわけです。

コルチゾールは体にどんな影響を与えるの?

コルチゾールは血糖値や血圧、体温などを少しずつ上昇させ、体が目覚める準備をしてくれます。さらに、ストレスから体を守ってくれるためのホルモンなので、起床時や日中のストレスに耐えるために分泌されます。

脳から毎朝同じ時間にコルチゾールが分泌され、起床時刻が分かっているとそれに合わせて体が目覚める準備をしてくれるのです。

スヌーズ機能を使うと、コルチゾールの分泌はどうなるの?

しかし、スヌーズ機能を使ってしまうと脳は混乱してしまいます。

いつも7時に起きるのに、6時半頃からスヌーズをかけて二度寝、3度寝・・・をしていると脳は起床時刻が6時半なのか7時なのか分からなくなってしまうのです。

結果、一番起きたい時間にコルチゾールの分泌量が最大にならないので、起床時刻の7時までに体が目覚める準備ができず寝過ごしてしまったり、寝起きが悪くなったりしてしまいます。

休日の朝寝坊はしないほうがいい!

「休日に寝すぎないほうがいい」というのは、いつものコルチゾールの分泌量が最大になるポイントを逃してしまうので、寝起きが悪くなったり、脳が混乱して体内目覚まし時計のリズムが狂ってしまうからなんですね。

早寝早起きを実践しようとする時、多くの人が寝る時間を一定にしようとすると思います。

しかし実際は、早く寝たり夜更かしして寝る時億が毎日違っても、起きる時間は毎日同じにすることが重要なのです。

スヌーズ機能を頼らなくても1回でスッキリ起きる方法

スヌーズ機能を使って2度寝、3度寝をすると体内時計が狂い、朝スッキリ起きられなくなることがわかりました。でも1回しかアラームを鳴らさないのも不安だし、かといってスヌーズをかけた状態で1回目のアラームの時に起きるのも結構根気がいることですよね。

そこで朝1回で起きるために大切なのが、「目覚めをよくする」ということです。眠気がない状態でスッキリ起きられたら、2度寝する気もなくなりますよね。

「目覚めをよくする」上で大切なのは、「光を浴びる」ことです。

コルチゾールを分泌させるのも大切だが、光を浴びることも重要!

夏の朝日がカーテンの隙間から差し込んで、まぶしくてアラームが鳴る前に自然に起きたことってありませんか?

コルチゾールが分泌されることでも体は体温を上げ起床する準備をしますが、「光を浴びる」ことでも起床準備を始めてくれます。

光を浴びると、脳の自律神経が副交感神経(=体温の低いリラックスした状態)から交感神経(=体温の高い緊張した状態)に切り替わり、スッキリと目覚めることができます。

朝しっかりと光が差し込む部屋で寝たり、1回目が覚めたらカーテンを開けるなどして光を浴び2度寝しないようにすることが大切です。

曇りや雨で朝日が浴びられない日、日差しがうまく入り込まない部屋で寝ている場合は、光目覚まし時計がおすすめです。

光目覚まし時計「inti4」は、最高照度2万ルクスと朝日と同程度の光を放ちスッキリ目覚めることを助けてくれます。

私も実際使っていてレビューしているので見てみてくださいね。

お知らせ

2017年12月にintiシリーズの最新版「inti4」が発売されました。詳しくは公式サイトをご覧ください!

【口コミ】買うの?ちょっと待って!光目覚まし時計inti4の効果とリアルな評判は?

関連記事


スヌーズなし一発で起きたい方に、爆音目覚まし時計をおススメします!

【爆音】絶対起きられる目覚まし時計5選。耳の遠いばあちゃんも飛び起きる!

-朝起きられない人のためのコラム

Copyright© 光目覚まし時計NAVI , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.