【厳選比較】光目覚まし時計おすすめランキング！失敗しない選び方のコツとは？

寝起きに関する悩みは、朝が憂鬱だったり、遅刻が多くだらしない人だと思われがちだったりと、良くある悩みですが日常生活に支障をきたす深刻な悩みですよね。

そこで、朝が弱いあなたに生体メカニズムを利用した「光目覚まし時計」をご紹介します！

どんなに大きな音の目覚まし時計をセットしても起きられない、寝起きが悪くて家族に迷惑をかけている、子どもの頃からスッキリ起きられたためしがない・・・というかたにおすすめです！

光目覚まし時計で「スッキリ起きられる」ようになるメカニズムとは？

朝起きられない人の体はどうなっているの？

寝起きがスッキリしないのは、起床時に交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできていないことが原因です。

しかし、寝起きの悪い人はこの自律神経のバランスが乱れていたりして切り替えが上手くいきません。その結果、アドレナリンの分泌が促されず、血圧、体温、血糖値の上昇も見込めないのでスッキリ起きられないという訳なのです。

光を浴びると、あなたの体はこう変化する

寝起きの悪い人でも、光目覚まし時計で脳に刺激を送ることによって、スッキリ目覚めやすい体作りをしてくれます。

「低血圧で朝が弱い」と困っていた人も、起床前から光を浴びることによって血圧の上昇を期待することができるんです。

光を浴びてスッキリ起きるためには蛍光灯の光では不十分！

「光を浴びれば良いなら、部屋の電気付ければ良いんじゃない？」
と思うかもしれませんが、スッキリをした目覚めを促すには光の強さ(照度)が全く足りません。以下の表をご覧ください。

朝気持ちよく起きるために必要な光の強さは2500ルクスと言われています。朝日が1万ルクスですから、晴れた日の朝、カーテンを開ければ十分取り込める明るさです。

しかし、曇りや雨の日は室内まで明るさが届かず、毎日安定して光を浴びることは難しくなってきます。また、冬は日の出が遅いので起床時間はまだ暗い、と言う方もいるでしょう。

光目覚まし時計を選ぶポイント３つ

このように生体メカニズムを利用して気持ちの良い目覚めを促す光目覚まし時計ですが、様々な種類がありどれを選べば良いか分からないと思います。価格も人気のものだと3万円前後しますし、「選び方失敗した！」じゃ済まされない金額ですよね。

そこで、光目覚まし時計を選ぶときにチェックしておきたい項目を、3つピックアップしました。

ポイント１：照度が2500ルクス以上であること

脳を刺激して目覚めを促す光の強さは、最低でも2500ルクス以上必要とされています。

ひとつ注意していただきたいのは、「最大照度」ではなく、「光源から30cmでの照度」が2500ルクス以上必要だということです。(※最大照度＝光源に一番近づけて測った明るさ)

光目覚まし時計を使う時は、枕元に置くため自然と2～30cm離れた場所に設置することになります。

そのため最大照度ではなく、少し離れた場所での照度が2500ルクス以上であるかをきちんとチェックしておきましょう。

ポイント２：顔に光が当たるように設置できるか

目覚まし時計がどんなに明るくても、光が顔に当たらなければ脳は光を感じることができません。

コンパクトで設置方法のバリエーションが多い物や、大きめですが照らされる範囲が広いものなど色々あるので、寝る部屋の環境に合わせて、しっかりと顔に光が当たる物を選びましょう。

ポイント3：生体メカニズムを利用した目覚まし機能がついているか

実は、起きたい時間に光目覚まし時計が光り始めても意味がありません。光を浴びてから体が起きる準備ができるまでには時間がかかります。

ですので、起床時刻前に何らかの形で光を浴びる必要があるのです。きちんと目覚めのメカニズムを考慮して開発しているメーカーは、このような機能が必ずついています。その機能と、目覚めにどのような効果があるのかチェックしましょう。

2018年最新版！光目覚まし時計おすすめランキング

　inti4(インティ4)

オススメ度
照度(30cm)	3500ルクス
光源	LED
設置方法	置き、壁掛け、専用アーム使用(※)
目覚まし機能	サンライズ機能、大音量アラーム、サンダースヌーズ
最安値店舗	公式サイトが最安値。価格をチェックする。
詳細情報	int4の詳しい機能や口コミの詳細ページへ

inti4（インティ4）は、コンパクトなサイズなのにもかかわらず朝日と同等程度の20，000ルクス、枕元においても3500ルクスと十分な明るさで爽やかな目覚めへ導いてくれます。効果が感じられなかった場合、全額返金保証もついているので、初めて光目覚まし時計を使ってみたい方に一番おススメです。

　ブライトライトME＋

オススメ度
照度(30cm)	1万ルクス
光源	専用蛍光管
設置方法	置き
目覚まし機能	ON/OFFタイマー、アラーム音、プリウェイク機能
最安値店舗	Amazonが最安値。価格をチェックする。
詳細情報	ブライトライトME＋の詳しい機能や口コミの詳細ページへ

うつ病などの光療法にも使われていて、最大照度50,000ルクスととても明るいのが特徴です。大きいので場所を選びますが、その分照射面も大きいので顔に光があたりやすいといえるでしょう。少々お高いですが、朝起きられないという以外にも気分が落ち込みがち、ストレスを感じているというかたにはこちらがオススメです。

　ブライトアップクロック2

オススメ度
照度(30cm)	3000ルクス
光源	専用蛍光管
設置方法	置き
目覚まし機能	ON/OFFタイマー、アラーム音、プリウェイク機能
最安値店舗	Amazonが最安値。価格をチェックする。

ブライトライトME+と同じ会社が販売しています。価格を抑えた分、大きさも照度も小さくなっています。それでも30cm距離の照度は3000ルクスと目覚めるためには十分な明るさだといえるでしょう。プリウェイク機能という目覚まし機能も付いていて、起床時刻の90分前に1度点灯し、浅い睡眠に導いてくれます。

え？高いって？安い光目覚まし時計の効果が気になる・・・。

Amazonで「光目覚まし時計」と検索をすると、5000円以下の安価なものがたくさん出てきます。しかも、レビューもなかなかの高評価。

と思うかもしれませんが、注意して見ていただきたいのはレビューの内容です。

などと、ランキング内のものと比べて、寝起きに深刻な悩みを抱えているかたが使っている感じではありませんでした。

また、安価な光目覚まし時計は「照度(ルクス)」の記載がありません。目覚めに必要な2500ルクス以上の光を発することができるというのは、一つの大きなセールスポイントです。あえて記載をしないということは、2500ルクス以下の明るさしかないということだと推測します。

ランキング1位のinti4は「２つの特典」で初めてでも安心！

特典1：3ヶ月間全額返金保証制度

当サイトのランキング1位「inti4」。価格は27700円と決して安くはありません。それでも光目覚まし時計初心者にお勧めしたいポイントがあります。それは、「3ヶ月間全額返金保証制度」がついているということです。

詳しくは公式サイトもしくは「inti4の【全額返金保証制度で必ず返金してもらう方法】と【返金制度がある理由】について」をご覧ください。

特典2：睡眠インストラクターによる無料相談

inti4を使っていて、

などと困っているときに、あなたに合わせたアドバイスを睡眠のプロから受けることができます。

心療内科などに行かない限り、睡眠のプロに相談できる機会はあまりないので貴重な特典です！

「朝のスッキリとした目覚め」以外にも光の効果はたくさん！

光の効果は、「光療法」として治療に使われるほど効果が期待されています。

光目覚まし時計はこんな人にもおすすめ！

朝活

朝活は朝3時、4時と夏でも薄暗いうちに起きて活動しますよね。

普段「朝が弱い」と思わない人でも起きるのが辛く挫折してしまうこともあると思います。光目覚まし時計を使えば早朝でも関係なく光を浴びてスッキリ起きることができるのでおすすめです。

受験

朝は集中力が高まり、勉強には最適だと言われています。

朝の1時間は夜の２～３時間に匹敵すると言われるほど。光目覚まし時計で気持ちよく起きることができれば、勉強へのモチベーションもUPしますね。

光目覚まし時計の効果を最大限に引き出すための習慣

十分な睡眠時間が確保できなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、光の恩恵を十分に受けることができません。以下のことに気をつけるようにしましょう。

睡眠時間をしっかり取ろう

光を浴びることで体内時計がリセットされ、最初の内は短時間睡眠でも起きることができます。

しかし、寝不足が慢性化すると疲労が蓄積され、日常生活に支障をきたし、朝も疲れがとれていないので、光を浴びても起きられなくなることがあります。

日本人は忙しく世界的に見ても睡眠時間が短いとされていますが、時間を確保し、しっかり眠るようにしましょう。

夜の食事、飲酒は早めに済ませよう

夕食が遅いと、就寝時も胃の中に食べ物がある状態となります。

そうなると、就寝中に食べ物を消化するためエネルギーを消費し、体がしっかり休めなくなってしまいます。また、晩酌も睡眠の質を下げるため、オススメできません。

夕飯は寝る3時間前、晩酌は2時間前までに終えるのが理想的です。

適当な量のアルコールは入眠までの時間を短縮し、深い睡眠を増加します。
つまり寝付きが早くなり、眠りが深くなるのですが、これは一時的なものです。むしろ弊害のほうが多く、飲酒によって夢を見るレム睡眠は極端に減り、睡眠の後半は眠りが浅くなり、睡眠の質にはかなりの歪みが生じます。
引用：医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院　睡眠障害について

重度の睡眠障害を抱えている人は、かかりつけ医と相談しながら使おう

重度の睡眠障害やうつ病を抱えている人の場合、光の効果を感じることができるまで時間がかかることがあります。

また、光療法は副作用の少ない治療法ですが、まれに副作用が起こることもあるので、かかりつけ医に相談しながら使いましょう。

まとめ

光が人間もたらす効果は研究が進められ、目覚まし時計はもちろんのこと医療や介護現場にも導入されてきています。

もしかしたら10年後には、「光で起きる」ことは当たり前になっているかもしれません。

ぜひ1度、光目覚まし時計を使って気持ちよい目覚めを体感してみてくださいね。

【おまけ】どこよりも詳しい光目覚まし時計比較表

ランキング内の光目覚まし時計比較表

項目	inti4	ブライトライトME＋	ブライトアップクロック2
商品画像
価格 (税込・送料込)	29916円 (公式)	48000円 (Amazon)	21384円 (Amazon)
照度 発光色	20000ルクス 暖色・昼光色	50000ルクス 昼光色	30000ルクス 昼光色
実際顔に当たる照度(30cm)	2500ルクス	10000ルクス	3000ルクス
サイズ	小	大	大
光源の種類	LED (寿命10万時間以上)	専用蛍光管 (寿命1000時間)	専用蛍光管(寿命1000時間)
設置方法	床置き 壁掛け 専用アタッチメント	床置き	床置き
目覚まし機能	アラーム音 スヌーズ機能 サンダースヌーズ機能 サンライズ機能	アラーム音 スヌーズ機能 プリウェイク機能	アラーム音 スヌーズ機能 プリウェイク機能
保証	3ヶ月間全額返金保証 1年間製品保証	1年間製品保証	1年間製品保証
詳細ページ	詳細	詳細	詳細
公式サイト	公式	公式	公式

ランキング外光目覚まし時計比較表

項目	YABAE　MY3	YABAE　MY6	ルミエール	フィリップス
商品画像
価格 (税込・送料込)	3985円 (Amazon)	4985円 (Amazon)	2597円 (Amazon)	14798円 (Amazon)
照度 発光色	不明 暖色 カラフル	不明 暖色 カラフル	不明 暖色 昼光色 カラフル	10000ルクス 暖色
実際顔に当たる照度 (30cm)	不明	不明	2500ルクス	300ルクス
サイズ	小	小	小	中
光源の種類	LED (寿命10万時間以上)	LED (寿命10万時間以上)	LED (寿命10万時間以上)	LED (寿命10万時間以上)
設置方法	床置き	床置き	床置き	床置き
目覚まし機能	アラーム音 サンライズ機能	アラーム音 スヌーズ機能 サンライズ機能	アラーム音 スヌーズ機能 サンライズ機能	アラーム音 スヌーズ機能 サンライズ機能
保証	1年間製品保証	1ヶ月間無条件返金保証1年間製品保証	1年間製品保証	不明(並行輸入品のため)
詳細ページ	詳細	詳細		詳細
公式サイト	公式	公式	公式	公式