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【保存版】朝起きられない子供の危険な4つの原因と起こし方まとめ

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子供は「明日ちゃんと起こしてね」と自分で言うのに、朝になって何度起こしても起きてこず仕舞いには「何で起こしてくれなかったの!?」なんて言われてイライラしていませんか?

母だって毎日の家事や朝食、お弁当の準備に忙しいのにそんなことを言われるとつい怒鳴りたくなってしまいますよね。

親も朝から怒鳴ったりすると疲れるしストレスもたまります。しかし、実は子供も「朝起きられない自分」「毎朝怒られる」ということにストレスを抱えているかもしれません。

そこで今回は、朝起きられない原因を知り、どのように解決していくか、子供とどのように接していけば良いのかをお伝えしたいと思います。

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【要注意】子供が朝起きない4つの原因とは

「子供が朝起きない」と一口に言っても、起きてこない原因は様々です。スマホの普及でついつい夜更かしをしてしまう要因になったり、共働き世帯が増え親子関係が希薄になってしまっていることも原因として考えられます。

生活習慣を見直して改善されることもあれば、病院に行って治療が必要な場合もあるので、まずは我が子が朝起きられない原因は何なのか知ることが大切です。

原因1:現代っ子特有の夜の過ごし方

夜更かしをしている

よく当てはまる原因はこれかと思います。夜更かしをして睡眠時間が短くなると朝起きられないのは当然です。年代別の必要睡眠時間はこちら。

4~6歳・・・10~13時間
7~12歳・・・10~11時間
13~18歳・・・8~9時間

引用元:スクスクのっぽくん 年代別・子供の平均睡眠時間の理想

睡眠時間には個人差があり、短くても起きられる人もいれば、大人になっても10時間以上眠らないとスッキリ起きられないロングスリーパーで様々です。

子供が年齢の平均よりも少ない睡眠時間で「朝起きられない」なら、生活サイクルを見直して早く寝るように工夫しましょう。

スマホやゲームを寝る直前までしている

スマホやテレビ、ゲームから発せられるブルーライトは「夜眠れない」身体をつくり、「睡眠の質」を悪くしてしまいます。

寝る前にブルーライトを浴びると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが分泌されにくくなります。

その結果、寝付きが悪くなり睡眠時間が減り、朝起きられないという結果につながってしまうのです。

ブルーライトに限らず明るい光は浴びないようにしましょう。明るいコンビニなどにいくのも避けましょう。夜は家の照明を黄色く柔らかい光にするのも有効です。

食事やお風呂の時間が遅い

寝るときに胃に食べ物が入ったままだと、消化に体力を使ってしまい、寝ているあいだ十分な疲労回復ができないことをご存じでしたか?

睡眠の質が悪くなり疲れがとれないと、必然と朝も起きられなくなります。さらに、お風呂も交感神経を刺激してしまい寝付きが悪くなる原因となります。

しかし、お風呂に入ってからだが冷めてくるころに眠気がやってくるので、寝る1時間雨くらいにお風呂に入るのがベストかともいます。子供も部活や塾で忙しいとは思いますが、少しずつ時間を早める工夫をしてみましょう。

カフェインを含む飲み物を飲んでいる

カフェインに覚醒作用があることは有名ですよね。カフェインは飲んでから効果が4~6時間持続します。なので、夕方以降はカフェインを含まない飲み物を飲むようにしましょう。

ほっと一息ついたときに飲みたくなるココアや、子どもが大好きなコーラにもカフェインは含まれています。

子供は大人と比べると影響が出やすくなるので気をつけましょう。

原因2:親が悪い?朝の起こし方

朝、日の当たらない部屋で寝ている

朝日を浴びることと自律神経に深い関係があることをご存じでしたか?

寝ているときは副交感神経が優位で身体はリラックス状態です。しかし、朝日を浴びると交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると、血圧を上昇させてくれたりアドレナリンを分泌したりと身体を起床させる働きがあり、目を覚ますのに効果的です。

子供部屋は朝日が当たっていますか?朝起こすときにはまず、カーテンを開けて日の光を部屋に入れてあげましょう。

MEMO

朝日が良く当たる部屋の向きは、南向きと東向きです。朝日が入る方向の窓際にきちんとベッドが置いてあるか確認しましょう。

親が何度も起こしてくれるので、甘えている

「自分も仕事だから早く起きてもらわないと困る」「起きるのが遅くて送っていくことになったら面倒」と親の方にも色々都合があると思いますが、そこはどっしり構えましょう。

子供は、遅刻しないように親が起こしてくれると思って甘えています。

早くから何度も起こしてるのに、結局ギリギリにしか起きてこなかったりしませんか?

だったら、「余裕を持って投稿できる時間」と「遅刻ギリギリの時間」の2回で大丈夫です。親の方も負担になるので、何度も起こしに行くのはやめましょう。

無理矢理起こされるので、反抗したくなり起きてこない

親「宿題やったの?ちゃんとやりなさいよ!」
子「今やろうと思ってたのに!やる気なくなった~~」

なんてやりとりしたことありませんか?

子供に限らず人は、怒って命令されるとやる気をなくして反抗したくなります。

決して怒りを表に出さず、カーテンを開けて朝日を部屋に取り入れてあげたり、水を飲ませたり、「今○○時だよ」と言ったりして、起こされるのではなく自分から起きてくるように誘導したりサポートしたりしてあげましょう。

原因3:子供特有のストレス

ストレスが睡眠に与える影響は2つあります。

1つは「寝付きが悪くなる」こと。2つめは「睡眠の質が悪くなる」ことです。

寝付きが悪くなることで睡眠時間は減りますし、睡眠の質が悪くなると長時間睡眠をとらなければスッキリ起きることができなくなります。

  • 親からの愛情不足で寂しい思いをしている
  • 友達からイジメられていて学校に行きたくない
  • 学校で嫌なことがあっても親に相談できない
  • 苦手な食べ物があって給食を食べられない
  • 勉強についていくことができなくてテストの成績が悪い
  • 進級や転校など周りの環境が大きく変化している

このように、子供も子供なりに、大人とは違ったストレスを抱えています。特に思春期は人間関係も複雑になりますが、大人ほど経験値がないため深く悩んでしまうこともあるでしょう。

難しい年頃かとは思いますが、親子でのコミュニケーションをとって少しでも子供のストレスの原因を取り除いてあげることが大切です。

また、ストレスを抱え込みすぎてうつ状態になっているということも考えられます。大人と同じように子どももうつを発症すると、睡眠障害も同時に現れることがあり、それが朝起きられない原因となっていることも考えられます。

原因4:子供特有の病気

睡眠障害と一口に言っても様々な種類がありますが、特に小学校高学年~高校生にありがちなのが「起立性調節障害」です。以下の項目で同じような症状がないかチェックしてみてください。

  1. 朝に中々起きられなくて午前中にやる気が出ない
  2. 立ちくらみやめまいなど貧血と似た症状を起こす
  3. 立っていると気持ちが悪くなって吐き気を催す
  4. 走ると動悸や息切れといった症状を引き起こす
  5. 頭痛が続いたり頭が重い感じになったりする
  6. 顔色が冴えなくて青白い状態になっている
  7. 食欲不振で朝ごはんを全く食べない

上記の症状に当てはまる数が多い子供ほど起立性調節障害の可能性が高く、中学生の10人に1人が発症すると言われているので決して珍しい病気ではありません。

私たちの身体には交感神経と副交感神経の2種類の自律神経があり、心臓を動かしたり体温をコントロールしたりと生命維持に欠かせない役割を担っています。

その自律神経は子供が成長して思春期近くになると乱れやすく、起立性調節障害を発症すれば自分で起きたくても起きられない状況に陥るのです。

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朝起きない子供の起こし方のポイントまとめ

起こし方1:朝、親がしてあげられる起こし方4つ

朝子どもがスッキリと起きられるようにするには、身体への刺激を行うよう誘導することが大切です。

  • 毎日同じ時間に起きるようにする
  • カーテンを開けて朝日を部屋の中へ取り入れる(暗いときは部屋の電気をつける)
  • 水を飲ませる、ガムをかませる
  • 柑橘系の香りをかがせる

まず、カーテンを開け朝日を浴びさせましょう。交感神経が優位になり血圧が上がりスッキリ起きるためのホルモンが分泌され身体が起床する準備を始めます。

さらに、寝起きに水を飲むと胃が動き出し体温が上昇します。ガムをかんだり手足を動かしたりすることも有効です。1アクションでできることで、身体を目覚めさせましょう。

子どもを起こしに行く時に、アロマを嗅がせるのも有効です。柑橘系の香りは交感神経を刺激してくれます。フレッシュな気持ちで朝を迎えられそうですよね。

あと目覚ましのスヌーズや、起こしに行っても何度も二度寝してしまう子は要注意です。毎日同じ時間に起きるようにすると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌され目を覚ます手助けをしてくれます。

二度寝をしてしまうと、コルチゾールの分泌がされにくくなりスッキリ起きる妨げになってしまうのです。1回で起きられる習慣が付くと、さらに目覚めが良くなりますよ。

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起こし方2:朝だけじゃNG!前夜から親がしてあげられること3つ

子供を朝スッキリ起こすためには夜の過ごし方も大切です。自主的に子供が起きられるようにサポートしましょう。

  • スマホやテレビは寝る1時間前までと決める
  • 夕飯は寝る3時間前、お風呂は1時間前までに済ませる
  • 就寝環境を整えてあげる

子供が寝る時間が近づいたら、テレビを消して証明を柔らかい光(間接照明)にするなど、覚醒の原因となる光の刺激をシャットダウンしてあげましょう。

今は友達とのLINEやSNSで遅くまでスマホをいじりがちですが、きちんと家庭でのルールを決めて布団の仲間でスマホを持ち込ませないようにしましょう。

さらに、就寝するときの環境も寝付きや睡眠の質に大きく関わってきます。寝具は清潔か、室内の温度湿度は適切か、朝起きたときに朝日が当たる位置に寝ているかなどをチェックしてあげましょう。

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起こし方3:子どもの心理を有効活用した朝の起こし方

何回も起こしに行かなくてOK

特に学校でいやなことがあるわけでもなく、睡眠障害でもない場合は、何度も起こしてくれる親に甘えているのです。

何度起こしても起きてくるのはギリギリの時間ですよね?子供も「やばい!」と思えば自分で起きてきます。朝、親が積極的に起こしてくれないとなれば、自分で起きられる工夫もするでしょう。(中学生以上なら特に)

自分の意思で起きられるようになると、今後進学したときにも役立ちます。

いっそのこと、起こさないって手もある

毎日普通に登校できている生徒であっても、実態は毎朝親に起こされているという子どもがほとんど。しかし、親に起こしてもらうのを当たり前と思わせてしまっては問題です。

一時的に「起こさない」という選択をしても良いでしょう。これによって、親が起こさないとどうなるのか、自分がどういう風に困るのかを身をもって体験させるのも立派なしつけです。

子どもに自立してもらうための一歩として必要なことではないでしょうか。

朝起きれないことを絶対に責めない

子どもを起こすのは主に母親の役割になっています。毎日の家事・洗濯・食事の準備に加えて毎朝早く起きて旦那と子供の弁当作りまで、母親業は本当に大変ですよね。

その上子どもが起きないとなれば、つい怒鳴りたくなる気持ちも分かります。しかし、そこはどうかぐっとこらえてください。

親がいくら怒ったところで子どもの眠気が覚めるわけではありません。それどころか、怒る親に反抗してふてくされて学校に行かないと言い出したり、逆効果にもなります。

起こし方4:最終手段!朝起きない子供のためのおススメグッズ

新しいタイプの目覚まし時計

朝スッキリ起きるために必要なことの一つに、朝日を浴びることが大切だと言うことを上で解説しました。

でも、冬日の出が遅かったり、曇りや雨で朝日が隠れていたりすると光を浴びることができませんよね。かといって、目を覚ます上で必要な光の強さは室内灯の明るさでは足りないのです。

そこでオススメなのが、今、雑誌やテレビで取り上げられている「光目覚まし時計」です。

口コミでも「スッキリ起きられるようになった」「目覚ましの音が聞こえるようになった」と好評かを得ています。朝、子供も親も起きられないことでストレスをためないように、こういったグッズを取り入れてみるのも良いかもしれません。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
無理矢理起こすのではなく、まずは睡眠に関する環境を整えてあげてあげましょう。

そして、起こし方も起きなさいと命令するのではなく「自分の意思で起きる」ように誘導してあげることが大切です。

自分で起きることができた日はたくさん褒めてあげてくださいね。

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